🌀 Как пережить обиду. Пошаговая инструкция
Ситуация не имеет значение, важно только то, какую травму она вам нанесла.
Что бы это не было – смерть близкого человека, разрыв отношений, предательство, оскорбление, унижение, непонимание, непризнание, игнорирование, – выход из каждой из этих ситуаций имеет единый алгоритм и общие законы «зависания».
1. ШОК - первое, что мы испытываем, столкнувшись с травмирующей нас событием . Мы как -будто замираем, окаменеваем и резко отказываемся что-либо понимать. Или начинаем выполнять какие-то глупые действия на «автомате» при отсутствии хоть примерного осознания происходящего.
2. ОТРИЦАНИЕ – это второй этап прохождения травмы.
«Нет. Этого не может быть!»
Умом мы, конечно уже понимаем, что это произошло, но смириться с этим никак не можем.
Мы живём, как если ничего не произошло. Как если мы утром проснёмся, и всё это окажется сном. Мы ограждаем себя от любых напоминаний о произошедшем. Жизнь как-будто остановилась и замерла в одном единственном измерении «до».
В таком состоянии можно существовать долгие годы, живя в мире собственных иллюзий и страхов.
3. ПРИНЯТИЕ – очень важный этап выхода из травмы.
Приняв сам факт произошедшего, без смягчения и прикрас, мы даём себе возможность двигаться дальше.
«Это произошло. Обратного пути нет. И как раньше уже не будет никогда.»
Из мягкого кокона иллюзий мы вываливаемся в реальный мир. Больно. Страшно, но необходимо.
Поиск виноватых – этим мы занимаемся сразу, как только примем факт состоявшегося события.
В зависимости от обычного пути обращения с миром, мы можем-
*** Обвинять во всём себя – в этом случае «отгребём» чувство вины, неполноценности, недостойности жить, потерю веры в себя и самоуважения.
*** Обвинять их, его, её, весь этот мир – получим агрессию, месть и злобу.
За всеми этими чувствами стоит обида – на себя ли, на них ли.
Есть ТЕХНИКИ, позволяющие быстрее и без зависаний выйти из состояния обиды.
Все они основаны на принципе – «вылей обиду».
Можно бесконечно выговаривать друзьям и близким, по сто двадцать пятый раз, прокручивая одно и то же, каждый раз, заново расчёсывая раны.
Хорошо, если в окружении есть кто-то очень терпеливый и умеющий слушать, который бы не подогревал ваши эмоции, но и давал бы высказать, всё что наболело.
Если этот кто-то не психотерапевт или персональный коуч, то быть долго вашей «жилеткой» для него будет совсем не экологично.
Так же стоит обратиться к профессионалам, чтобы период выговаривания прошёл быстрее и легче.
Можно не только выговорить обиду, но и выкричать её в никуда. Уехав куда-нибудь в поле, в горы.
Можно выкричать её, включив воду на полный напор и смыть в канализацию.
Только не вздумайте выговаривать своему отражению в зеркале!
Есть целая ТЕХНИКА ВЫПИСЫВАНИЯ ОБИДЫ.
Она основана на написании послания своему обидчику. Само послание вручать не надо.
На листе бумаги напишите письмо, начиная со слов:
«Я обижаюсь на тебя за…» Варианты : «Я злюсь на тебя за…», «Я ненавижу тебя за…»
Пишите до ощущения, что больше уже сказать не чего, вы сказали всё, что могли.
Маркером будет ощущение «звенящей пустоты».
Далее, сделайте с этим листком всё, что хотите. Кто-то рвёт на мельчайшие кусочки и развевает по ветру из окна машины на бешеной скорости, кто сжигает и смывает пепел в унитаз. Фантазии нет предела. Избавьтесь от своих обид самым желанным для вас способом.
И это ещё не всё.
Напишите второе послание, начинающиеся со слов « Я виноват(а) перед тобой за…»
Как правило, оно заканчивается словами «Прости меня за…»
Это послание даст вам возможность получить заочное прощение и отпущение грехов.
Участь его также определите сами.
А следующее письмо начните словами : «Я благодарен(а) тебе за…»
Пишите, есть за что благодарить.
Вот это и будет завершающий, исцеляющий этап принятия.
Благодарность ему, ей, им, себе, миру за тот ценный опыт и возможность вырасти и измениться, который вы получили, переживая свою обиду.
Маркером здорового завершения ситуации является чувство тихой грусти и благодарности ,которое вы испытываете, вспоминая травмиравшее вас когда-то событие.
Но, к сожалению, мы устроены так, что нам очень сложно вырезать себе самостоятельно гланды, и самостоятельно избавиться от психологических проблем.
Теперь вы знаете метод, видите, куда идти и как себе помочь.
Есть направление и понимание алгоритма решения проблемы.
Но всё же остаётся опасность зависания и ухода совсем не туда при решении проблем без помощи специалиста.
У вас всегда есть выбор – попробовать самим или довериться профессионалу.
