🌀 Как пережить обиду. Пошаговая инструкция Ситуация не имеет значение, важно только то, какую травму она вам нанесла. Что бы это не было – смерть близкого человека, разрыв отношений, предательство, оскорбление, унижение, непонимание, непризнание, игнорирование, – выход из каждой из этих ситуаций имеет единый алгоритм и общие законы «зависания». 1. ШОК - первое, что мы испытываем, столкнувшись с травмирующей нас событием . Мы как -будто замираем, окаменеваем и резко отказываемся что-либо понимать. Или начинаем выполнять какие-то глупые действия на «автомате» при отсутствии хоть примерного осознания происходящего. 2. ОТРИЦАНИЕ – это второй этап прохождения травмы. «Нет. Этого не может быть!» Умом мы, конечно уже понимаем, что это произошло, но смириться с этим никак не можем. Мы живём, как если ничего не произошло. Как если мы утром проснёмся, и всё это окажется сном. Мы ограждаем себя от любых напоминаний о произошедшем. Жизнь как-будто остановилась и замерла в одном единственном измерении «до». В таком состоянии можно существовать долгие годы, живя в мире собственных иллюзий и страхов. 3. ПРИНЯТИЕ – очень важный этап выхода из травмы. Приняв сам факт произошедшего, без смягчения и прикрас, мы даём себе возможность двигаться дальше. «Это произошло. Обратного пути нет. И как раньше уже не будет никогда.» Из мягкого кокона иллюзий мы вываливаемся в реальный мир. Больно. Страшно, но необходимо. Поиск виноватых – этим мы занимаемся сразу, как только примем факт состоявшегося события. В зависимости от обычного пути обращения с миром, мы можем- *** Обвинять во всём себя – в этом случае «отгребём» чувство вины, неполноценности, недостойности жить, потерю веры в себя и самоуважения. *** Обвинять их, его, её, весь этот мир – получим агрессию, месть и злобу. За всеми этими чувствами стоит обида – на себя ли, на них ли. Есть ТЕХНИКИ, позволяющие быстрее и без зависаний выйти из состояния обиды. Все они основаны на принципе – «вылей обиду». Можно бесконечно выговаривать друзьям и близким, по сто двадцать пятый раз, прокручивая одно и то же, каждый раз, заново расчёсывая раны. Хорошо, если в окружении есть кто-то очень терпеливый и умеющий слушать, который бы не подогревал ваши эмоции, но и давал бы высказать, всё что наболело. Если этот кто-то не психотерапевт или персональный коуч, то быть долго вашей «жилеткой» для него будет совсем не экологично. Так же стоит обратиться к профессионалам, чтобы период выговаривания прошёл быстрее и легче. Можно не только выговорить обиду, но и выкричать её в никуда. Уехав куда-нибудь в поле, в горы. Можно выкричать её, включив воду на полный напор и смыть в канализацию. Только не вздумайте выговаривать своему отражению в зеркале! Есть целая ТЕХНИКА ВЫПИСЫВАНИЯ ОБИДЫ. Она основана на написании послания своему обидчику. Само послание вручать не надо. На листе бумаги напишите письмо, начиная со слов: «Я обижаюсь на тебя за…» Варианты : «Я злюсь на тебя за…», «Я ненавижу тебя за…» Пишите до ощущения, что больше уже сказать не чего, вы сказали всё, что могли. Маркером будет ощущение «звенящей пустоты». Далее, сделайте с этим листком всё, что хотите. Кто-то рвёт на мельчайшие кусочки и развевает по ветру из окна машины на бешеной скорости, кто сжигает и смывает пепел в унитаз. Фантазии нет предела. Избавьтесь от своих обид самым желанным для вас способом. И это ещё не всё. Напишите второе послание, начинающиеся со слов « Я виноват(а) перед тобой за…» Как правило, оно заканчивается словами «Прости меня за…» Это послание даст вам возможность получить заочное прощение и отпущение грехов. Участь его также определите сами. А следующее письмо начните словами : «Я благодарен(а) тебе за…» Пишите, есть за что благодарить. Вот это и будет завершающий, исцеляющий этап принятия. Благодарность ему, ей, им, себе, миру за тот ценный опыт и возможность вырасти и измениться, который вы получили, переживая свою обиду. Маркером здорового завершения ситуации является чувство тихой грусти и благодарности ,которое вы испытываете, вспоминая травмиравшее вас когда-то событие. Но, к сожалению, мы устроены так, что нам очень сложно вырезать себе самостоятельно гланды, и самостоятельно избавиться от психологических проблем. Теперь вы знаете метод, видите, куда идти и как себе помочь. Есть направление и понимание алгоритма решения проблемы. Но всё же остаётся опасность зависания и ухода совсем не туда при решении проблем без помощи специалиста. У вас всегда есть выбор – попробовать самим или довериться профессионалу.

Теги других блогов: психология саморазвитие эмоции